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秋冬季养生十个小常识

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秋冬季养生十个小常识

发布日期:2017-01-12 15:55 来源:http://www.698561.fun 点击:

随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!

秋冬季如何养生?

1、养阴注意多?#20154;?/span>

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天?#20154;?#30340;最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减?#30465;?#32654;容等推荐每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大量的水,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含量上升膨胀,最坏的结果会引起“水中毒?#20445;?#21361;害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较?#20013;模?#22825;冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,?#20849;?#25187;外套。一早一晚天冷风大的时候,?#20849;?#24456;容?#36164;?#23506;。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其?#21069;?#33136;?#20849;?#21253;得严实点。

选择冬装的首要标?#23395;?#26159;保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂?#36784;好?#20445;暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性?#32454;擼?#19981;太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更?#36873;?/p>

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉?#27599;?#28212;,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就?#21069;?#22825;喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,?#36136;?a class="art-inlink" target="_blank" href="https://www.ys137.com/slys/qjys/" style="box-sizing: border-box; color: rgb(46, 160, 57); text-decoration: none; border-bottom-width: 1px; border-bottom-color: rgb(46, 160, 57); border-bottom-style: dotted; background-position: 0px 0px; background-repeat: initial initial;">秋季养生、抗拒衰?#31995;?#39278;食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补?#23567;?#28070;燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇?#30149;?#23433;神、除烦的作用。?#36865;猓?#30416;水?#22836;?#34588;水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量?#32454;擼?#26377;助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物,?#28909;紓?#33437;麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛?#19969;?#37240;?#19969;?#29976;润或具有降肺气功效的果蔬,特别?#21069;?#33821;卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“?#20102;帷?#26524;蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,?#28909;?#26792;、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合,?#28909;紓?#30334;合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百?#32454;?#31561;。

5、洗澡时间不要太长

秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很?#19981;度人?#28577;,尤其有些鸡皮肤的妹子,?#23567;?#28378;烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高?#19981;?#30772;坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最?#36873;?/p>

秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。

6、多睡一小时

中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待?#23637;猓?#20859;藏之道?#30149;?#25152;以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功?#19969;!?#31179;季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

正常人睡眠时间?#35805;?#22312;每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚?#31995;?#23039;势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向?#20063;?#21351;负担轻。

7、多运动防秋乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧?#20197;?#21160;或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能?#29615;?#26494;下来。”

健身专?#39029;疲?#29702;想的?#25165;?#26159;一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度?#31995;?#30340;项目。?#35789;?#22312;不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,?#19981;?#35273;得舒?#30465;?#20280;懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民间有句?#23376;?#21483;做“秋瓜坏肚?#20445;?#19968;些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。

但一些“果类?#27604;?#21487;以多吃。梨可润肺,能够消?#25269;?#21683;,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素?#22270;兀?#19981;但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、?#23380;场?#23433;神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,?#37096;?#20197;多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保?#36136;?#28070;,还要补充维生素A,最佳来?#35789;?#33588;香、胡萝卜和甘?#19969;4送猓?#32463;常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E

10、注意心理调节

造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的,显得?#21592;啊⒆员眨?#20020;床表现为情绪变得?#30528;?#24551;郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,最后甚至会自伤、自杀。

晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。?#35805;?#30340;症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有?#34987;?#37240;、维生素,对人们的精神健康方面,有着重要的影响。对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质,也是有可能会引起忧郁症的,因此,大家多吃含维生素B的食物,这?#36136;?#29289;有:鱼、?#33267;?#31561;。


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